nic dziwnego, że cie podlało skoro masz przy aktualnej wadze ponad 7g ww.kg a wcześniej wychodziło jeszcze więcej. białka też za dużo- wystarczy w okolicach 2g/kg. jeśli chcesz zredukować to oczywiście że zmniejszasz bilans 4000kcal i rozkład makro. poczytaj podwiesozne posty które wkleił flex1976, uloz diete i wrzuc w tym temacie do oceny [...]
pewnie to jest najbanalniejsze pytanie jakie slyszeliscie, ale zastanawiam sie od samego poczatku. weglowodany,tluszcze,bialka - taka jest kolejnosc zuzywania jako materialy energetyczne. wiec czy po treningu na mase osoba ktora ma dosc duzo tkanki tluszczowej (nie mowie tu o sobie, podaje przyklad) musi jesc posilek zeby nie narazic sie na [...]
jajo57-- jednym slowem patrzac na twoja diete odnosze wrazenie ze nie masz za duzo kasy jak wogole ja masz nie rpzejmuj sie polowa forumowiczow nie ma kasy na dobre zarcie na jakie sobie moga pozwolic, by jest to na co maja ochote. Po prostu przeczytaj warunki dobrego zewienia i staraj sie jesc same dobre zeczy. Wiadomo ze brak kasy to nie twoja [...]
Białko sojowe;> http://www.sfd.pl/bia%C5%82ka_sojowe-_ca%C5%82a_prawda!!_pom%C3%B3%C5%BCcie_mi_obali%C4%87_mity!!!-t249669.html Tu masz dużo info na temat tego białka
[...] na nie krócej niż około 2 godziny przed snem i będzie ok. Co do przyspieszania metabolizmu, hm... dziwne rady ta pani dietetyk daje. Jeżeli zależy nam na utracie wagi do dużo lepsze efekty daje dieta intermittent fasting, czyli 18-20 godzin bez posiłku i okienko żywieniowe 4-8 godzin, kiedy dostarczamy kalorii z całego dnia (czyli średnio [...]
No dieta nie wyglada za ciekawie.Jesli chcesz gubic tkanke tluszczowa napewno powinines zrezygnowac z bulek i szybkich posilkow na miescie.Dan chinskich rowniez nie polecam, poniewaz czesto sa to przeladowane posilki(zbyt duzo naraz) a mieso jest podrzednej jakosci. Zaczynamy od sniadania.Tutaj masz spore pole manewru, poniewaz jestes w domu i na [...]
ja do hmb polecam raczej tansze bialko, radzilbym Ci kupic system protein 80(mieszanka koncentratu bialka serwatkowego 60% i bialko jaja kurzego 40%, będzie zapewniac szybkie dostarczenie aminkwasów przez bialko serwatkowe, i wolne i stopniowe przez bialko jaja kurzego. Zamiast glukozy zdecydowanie polecam carbo, znacznie mniejsze ryzyko [...]
sądze że kalorie w granicach 1700kcal mogą być 1gr. białka 0,5tłuszczy dużo warzyw a węgle zależne od zapotrzebowania ale niech lepiej ktoś bardziej zaawansowany się wypowie ;)
[...] 3.B+WW+MASŁO KLAROWANE 4.B+WW+OLIWA 5.B+WW+ORZECHY itp... :) Dieta: Wywaliłbym ten jogurt słodzony rano bez sensu, daj banana więcej lub np. miód. Poza tym moim zdaniem za dużo w śniadaniu cukrów prostych. I GDZIE TU JAKIEŚ BIAŁKO?? JAJA,MIĘSO,ODŻYWKA,TWARÓG whatever? II śniadanie i Obiad okej ale te tłuszcze zamień. podwieczorek okej tłuszcze [...]
Pytałem dlaczego tyle makro w tym wszystkim to odpisał tak cytuje ,, Rozbieznosc 5 % to normalne zalezne od produktow. Kcal weglami juz podbic nie bardzo bo Cie podleje mocno dlatego fat tak wysoko. 3g bialka to duzo? Przy wspomaganiu nie ktorzy dochodz do 4 nawet 5g. Zeby rosnac trzeba jesc ,,
wyjdzie troche za duzo przed treningiem i po treningu bcaa wiec jak najlepiej stosowac ? 10przed? mam przekonanie do białka twarogowego ;) chce tylko osłonic miesnie na treningu aerobowym to wszystko czego oczekuje od bcaa...a mase jak napisałem odrobine jesli sie da to chce zwiekszyc
Brak białka pełnowartościowego w śniadaniu. 2. Omlet na maśle klarowanym albo oleju kokosowym. 3.brak tluszczy w posiłkach. Przed snem za dużo węgli do tego cukier.
[...] pepsi i inne napoje które mają trochę kcal, kcal utrzymywałem od 4000 w górę (najdalej doszedłem do 6500 kcal, lecz to był tylko tydzień bo nie dawałem już dłużej rady tak dużo jeść) I nic :P 0.... Waga waha się między 74-75, mam 180 cm wzrostu. Jeżeli zrezygnowałbym z codziennego grania w piłkę nożną przez 2-3 godziny to była by szansa żebym [...]
[...] z pierwszego zdj na którym było niecałe 76-78kg doszło do tych 86. Kupuje własnie białko, od 2 tygodni mam diete około 4200 kalorii 200g białka, około 500 węgli ( wiem, za dużo, trzeba usunąc troszke) i 130 tłuszczy. Jest tez mały problem z kontuzją barku, przy wyciskaniu na skośnej ławce lewy bark coś odwalił i do dzisiaj boli, z 80kg na [...]
1 chleb wywal daj wiecej owsianych jak już 2 banan od razu po siłce i sprzydłoby sie do niego jakies biąłko 3 tuńyczka zamień na mieso 4 ser półtłusty i warzywa 5 tu sa 2 posiłki?? źródło białka + warzywa i tłuszcze, egle nie koniecznie za duzo egli zejdź do 2,5g / 3g /kg MC
Co dokladnie masz na mysli? Ten sklad co podales to za ciekawie nie wyglada. Owoce morza maja duzo lepszy sklad, w granicach 20g bialka i znikome ilosci tluszczu. Sa polecane do diety ale niestety bardzo drogie.
[...] był pełnowartościowy czyli zawierał zarówno źródło węglowodanów, tłuszczy jak i białka. W tym wieku nie ma co kombinować - jeśli wyrobisz sobie teraz podstawowe nawyki będzie ci później dużo łatwiej. Warzyw takich jak ogórek, pomidor itp. jedz tak naprawdę jak najwięcej i ich nie ograniczaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-16 21:18:48
